Piense en esto: una dietista registrada con sede en Nueva York dice que su mejor consejo para perder peso es comer con más frecuencia durante el día para evitar comer galletas y papas fritas porque se muere de hambre y están cerca.
“Aunque las calorías son un factor que influye en la pérdida de peso, la clave para perder peso es evitar el hambre excesiva”, Natalie Rizzo escrito la semana pasada para comer bien. “En realidad el hábito número uno para perder peso es comer antes Tienes tanta hambre”.
En su argumento a favor de una alimentación regular y constante, Rizzo señala estudio 2022 quienes descubrieron que consumir cantidades constantes de calorías a intervalos regulares, como el desayuno, el almuerzo y la cena, puede aumentar el éxito en la pérdida de peso.
Rizzo dice que el tiempo es clave: si no puede comer a la misma hora todos los días, intente comer o refrigerio cada tres o cuatro horas para evitar el hambre.
“Esta ventana le dará tiempo suficiente para digerir la comida, pero evitará que pase demasiado tiempo sin comer hasta el punto de morir de hambre”, explica Rizzo en EatingWell. “Si tienes problemas con las distracciones, configura un cronómetro en tu teléfono hasta que comer cada pocas horas se convierta en un hábito”.
Por supuesto, lo que comes también es importante. Rizzo sugiere priorizar las proteínas y equilibrarlas con carbohidratos de alimentos integrales (como frutas, verduras, cereales integrales, nueces y legumbres) y “un poco” de grasas saludables.
La proteína puede ayudarle a sentirse más lleno porque tarda más en digerirse que otros nutrientes. La proteína también puede ayudar a mantener la masa muscular magra y el músculo quema más calorías que la grasa.
La cantidad de proteína que necesitas ha sido durante mucho tiempo tema de debate, especialmente en TikTok.
Tasas de adecuación nutricional recomendadas es 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 0,36 gramos por libra. Para una persona de 150 libras, eso equivale a 54 gramos de proteína al día.
Pero sugiere un nutricionista Consuma al menos 90 gramos de proteína todos los días, mientras que las entrenadoras de pérdida de peso confían en ello. 120 gramos de proteína todos los días.
Dr. Fatima Cody Stanford, especialista en obesidad del Hospital General de Massachusetts y profesora asociada de la Facultad de Medicina de Harvard, advierte que demasiada proteína puede sobrecargar los riñones, especialmente en aquellos con enfermedad renal.
“Siempre pregunto a mis pacientes cuando proponen algún tipo de estrategia dietética: ‘¿Planeas hacer esto por el resto de tu vida?’” Stanford dijo a NBC News este mes.
Buenas fuentes de proteínas incluyen carne magra, pescado, huevos, nueces, leche, frijoles y tofu.
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