Hacer ejercicio no debería parecer una tarea ardua, sino la forma en que nos han enseñado a hacerlo ejercicio A veces puede hacerte sentir así. Es natural que algunos días necesites un poco más de motivación para atarte las zapatillas o levantarte de la cama, pero el tiempo que dediques a la actividad física debe incluir algo que te resulte realmente estimulante o agradable cuando realmente la realizas.
También es una forma más segura de crear una rutina que sea sostenible y no provoque agotamiento.
Si tu objetivo es lograr 150 minutos de actividad moderada por semana para mejorar la salud del corazón, por ejemplo, será más probable que alcance sus objetivos si disfruta de las actividades que realiza. Lo que importa es que tu ritmo cardíaco esté alto, estés sudando un poco y estés moviendo tu cuerpo.
Haley Tulis es psicóloga deportiva y de ejercicio, entrenadora física y autora. Le dijo a CNET en 2022 que para encontrar un entrenamiento que te guste, primero debes preguntarte qué es lo que ya te gusta.
¿Cuál es el secreto para amar los deportes?
“En realidad, se trata más de lo que te gusta hacer. ¿Y qué te da energía?” Además dicho. “Hay cientos de tipos diferentes de ejercicio. Podemos encontrar uno que satisfaga su pasión actual”.
Por ejemplo, si eres una persona sociable y disfrutas o necesitas alguien con quien hacer ejercicio, busca clases donde puedas sentir la energía de otras personas o encontrar un amigo con quien hacer ejercicioSi eres alguien a quien le motiva la competencia sana, inscríbete en una carrera de 5 km u otra carrera, dice, eso te dará una meta que alcanzar.
Y si te gusta aprender cosas nuevas, Plus dice: “No te subas a la cinta, porque ya sabes caminar de derecha a izquierda, de derecha a izquierda”.
Asimismo, si te gusta estar al aire libre, no hagas ejercicio en interiores, Cualquier cosa que disfrutes, probablemente haya un entrenamiento para ello y, mediante un poco de prueba y error, puedes encontrar una rutina de la que estarás orgulloso (y feliz) de hacer tú mismo.
Para ayudarlo a comenzar a ser más específico al crear una nueva rutina, aquí hay un resumen de alternativas y consejos para tipos de ejercicio más “tradicionales”.
Entrenamiento de resistencia para personas a las que no les gusta levantar pesas
El entrenamiento de resistencia o fuerza y mantener el cuerpo fuerte es una parte importante de nuestra salud física, especialmente a medida que envejecemos. Esto suele asociarse con los grandes soportes de pesas de los gimnasios, pero en lo que respecta al entrenamiento de fuerza o pesas, no necesitas nada en las manos.
“La resistencia es lo mejor”, dijo Tulisus, y agregó que prefiere la resistencia al levantamiento de pesas. Para ejercicios de entrenamiento de fuerza que solo usan tu cuerpo (lo cual suena bastante intenso), agrega resistencia colocando tu cuerpo en diferentes ángulos, según tobesar. Por ejemplo, haz flexiones de pared si no necesitas mucha resistencia y cambia el ángulo para hacerte más fuerte. Las sentadillas, las estocadas, las planchas y el yoga son excelentes formas de mantenerse fuerte sin temor a las pesas en el gimnasio. Asegúrate de usar buena forma, dice.
Personalmente, nunca disfruté levantar pesas, así que dejé de intentar hacerlo en el gimnasio. En cambio, me enamoré de Deporte (el tipo mat, no el reformer) y el yoga como una forma de ejercicio que aumenta mi fuerza y resistencia, que ahora es parte de mi rutina semanal.
Encuentra cardio si odias correr
Necesitamos revelar nuestro farol sobre la narrativa del “odio”.
“Necesitamos realmente superar el ‘odio'”, dijo Plus. “¿Por qué dices que lo odias? ¿Cuál es la historia detrás de esto? Porque a veces podemos replantear la historia”.
Quizás lo odies porque tienes la impresión de que es la única forma de lograr la salud del corazón, lo cual está lejos de la verdad. Otro ejercicio cardiovascular incluyendo andar en bicicleta, nadar, remar, saltar estrellas, saltar la cuerda y bailar: cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco.
El entrenamiento en circuito también puede ser más divertido si eliges los ejercicios para rotar. ¿No quieres saltar la cuerda? Elige un ejercicio diferente.
Lo importante, dice Banyakus, es que no es necesario hacer cardio durante mucho tiempo. “En realidad, lo importante es la calidad, no la cantidad”, afirmó.
Al incorporar lo que te gusta a tu rutina de ejercicios, como la música, puedes crear hábitos para toda la vida.
¿Aún no te gusta?
Entonces hiciste una lista de las cosas que amas en la vida y encontraste una rutina de ejercicios que las refleja. Si lo has intentado “hasta el final” y todavía no estás satisfecho con ello, dice Tulis, el siguiente paso es descubrir qué es lo que no te gusta de la rutina que estás haciendo y encontrar otra rutina que te guste. aborda específicamente esas cuestiones.
Otro consejo de Lulus: no espere hasta estar en el gimnasio (o listo para bailar en su sala de estar) para comenzar a animarse. Una excelente manera de motivarse es a través de la música. (Lo siguiente es Trucos de listas de reproducción de ejercicios respaldados por la ciencia.)
Haz tu rutina sostenible
Hemos oído hablar de “dieta yo-yo“, pero también se deben evitar los “entrenamientos yo-yo”, dice Plus.
“Una forma de evitar esto es no hacer cambios drásticos en el horario: hacer algo todos los días”. Por ello, recomendó personas que recién comienzan su andadura deportiva salir los siete días de la semana, reservando un poco de tiempo cada día. Aunque suene aterrador, no significa que lo sea. “alta intensidad” todos los días, dijo. Más bien, es sólo una forma de establecer una rutina. Si caminar es tu deporte preferidorealice una caminata tranquila un día y una caminata rápida al día siguiente, pero reserve un tiempo en su agenda para ello.
Si ha decidido que desea agregar ejercicio a su rutina y cambiar su vida de esa manera, es importante encontrarse donde se encuentra.avergonzarse o su cuerpo no es un motivador eficaz para hacer ejercicio). Para hacer esto, Lucus recomienda hacerse dos preguntas: ¿Qué he logrado hoy con mi salud y qué puedo hacer a continuación?
Esto podría significar levantarse de su escritorio cada hora para moverse un poco o pasear al perro. Esto también podría significar que te estires durante 5 minutos mientras miras televisión.
No hace falta decir que sus esfuerzos deben centrarse en lo que logra y lo que espera. conseguir qué hacer a continuación, en comparación con lo que propio qué hacer a continuación.”
