Sentarse a hacer ejercicio puede parecer contradictorio a primera vista. Sin embargo, el yoga en silla es una forma de ejercicio beneficioso que incluye posturas sentadas.
(CNN)— Sentarse a hacer ejercicio puede parecer contradictorio a primera vista. Después de todo, hay una razón por la que a las personas que no están interesadas en la actividad física se les suele apodar una persona perezosa holgazaneaSin embargo, el yoga en silla es una forma de ejercicio beneficioso que incluye posiciones sentadas.
El yoga en silla es un yoga tradicional que se realiza sentado o en una silla. Mucha gente asume que este yoga es una práctica para adultos mayores, ya que las clases de yoga en silla suelen estar dirigidas a este grupo demográfico. Además, muchos estudios han documentado sus beneficios para los grupos de mayor edad.
Se descubrió que el yoga en silla es una intervención eficaz para mujeres de 65 años o más que padecen osteoartritis de rodilla, según un pequeño estudio publicado en la edición de abril de 2023 de la revista. Servicios de saludLa terapia mejoró la aptitud funcional de las mujeres y las puntuaciones de las actividades de la vida diaria, lo que sugiere que el yoga en silla puede ayudar a reducir el riesgo de que la osteoartritis progrese a una discapacidad.
Pero el yoga en silla es excelente para todos, sin importar la edad, especialmente si pasas la mayor parte del día en un escritorio. Se demostró que quince minutos de yoga en silla o meditación guiada mejoran varios marcadores fisiológicos y psicológicos del estrés en los participantes del estudio, según estudio exploratorio publicado en enero de 2012 en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Muchas empresas también ofrecen yoga en silla gratuito a sus empleados específicamente para reducir el estrés y mejorar la salud.
Esto no sorprende a Stacie Dooreck, instructora de yoga certificada con sede en Larkspur, California, que ha enseñado yoga en silla en empresas del área de la Bahía de San Francisco durante décadas.
“Es seguro para todas las edades y muy suave”, afirma Dooreck. “También ayuda con la flexibilidad, la postura (las personas en las oficinas generalmente están encorvadas sobre sus escritorios) y a lidiar con lesiones por estrés repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano”.
Yoga en silla para todos
Aunque el yoga se asocia con la meditación y la calma, Dooreck dice que en realidad te da mucha energía después, además de mejorar la concentración y la atención.
El yoga en silla también ofrece otra forma para que las personas muevan sus cuerpos, dice Ansley Davis, maestro entrenador de YogaSix con sede en Chicago. Aunque las personas que suelen elegir el yoga en silla son los adultos mayores, los que tienen lesiones y los que tienen dificultades para levantarse y levantarse del suelo, a ella le gusta esta práctica para todos, sin importar la edad o la capacidad.
“El yoga en silla es excelente para liberar la tensión y el dolor muscular y para lograr una movilidad total”, dice Davis. “También es una gran actividad en un día de descanso. Además, cuantos más movimientos puedas variar, mejor”.
Los beneficios de la práctica regular de yoga incluyen un aumento del flujo sanguíneo, una mejor calidad del sueño, una mejor respiración y una mayor sensación de bienestar, además de una reducción de la presión arterial, la depresión y la ansiedad, el dolor crónico y inflamaciónIndonesio: la investigación ha demostrado.
Cómo empezar a hacer yoga en silla
¿Listo para probarlo? Reserva cinco minutos cada día para empezar.
“Cinco minutos de yoga en silla al día es mejor que hacerlo una vez a la semana durante una hora”, dice Dooreck. “Quieres crear un hábito. Después de hacerlo durante cinco minutos, la gente suele querer hacer más porque se siente mejor”.
Si sientes dolor o malestar al realizar un movimiento, no lo fuerces, simplemente relájate o tómate un momento antes de pasar a la siguiente postura.
“Independientemente de si actualmente tienes dolor real o no, si eres una persona que se sienta o no se mueve mucho durante el día, sentirás la diferencia con el tiempo”, dice Davis. “Es posible que de repente te des cuenta: ‘Dios mío, puedo ver más allá de mi hombro’ o ‘Estoy respirando más profundamente'”.
Aquí hay algunos movimiento para principiantesCuando haces esta pose, inhalar y exhalar por la nariz. Este enfoque involucra completamente al diafragma. (el principal músculo respiratorio) y permite respiraciones más profundas y tranquilas.
calentando juntos
Sentado erguido en el borde de una silla y mirando hacia adelante, haga círculos con las manos y los pies muy juntos o separados. Estos movimientos pueden prevenir problemas como el síndrome del túnel carpiano en las muñecas, además de combatir la fatiga en las piernas, dice Dooreck.
gato-vaca
Este movimiento de yoga implica arquea y redondea la columnaDijo Davis. Siéntate derecho e inhala mientras levantas ligeramente la barbilla y extiendes el pecho hacia adelante en la postura de la vaca, lo que expande el pecho. Luego exhala y redondea la columna en la postura del gato, lo que estira la parte superior de la espalda.
curva lateral
Levanta tu mano derecha en el aire e inclina tu cuerpo hacia la izquierda, luego cambia de posición con tu mano izquierda en el aire e inclina tu cuerpo hacia la derecha.
Redondo
Gire el cuerpo hacia un lado, mantenga la postura durante tres a cinco respiraciones y luego cambie de lado.
Siéntate inclinado hacia adelante
Este movimiento es excelente para lidiar con la tensión en los hombros. Comience colocando ambos pies apoyados en el suelo con la silla alejada de la mesa. Levanta las manos en el aire, entrelaza los dedos y luego inclínate hacia adelante para que tu pecho quede por encima de las rodillas y tus manos toquen el suelo.
marco de pie
Sostenga cada codo en la palma de la mano opuesta y luego levante los brazos por encima de la cabeza. Imagina que estás extendiendo los brazos manteniéndolos juntos. Mantén esta postura durante cinco respiraciones.
Postura sentada
Termina tu sesión con los pies en el suelo y las manos apoyadas en los muslos. Respira lenta y profundamente durante unos minutos mientras eres consciente de tu cuerpo y escuchas los sonidos que te rodean. Antes de levantarte o volver al trabajo, coloca tus manos sobre el corazón, una encima de la otra.
Melanie Radzicki McManus es un escritor independiente especializado en escalada, viajes y fitness.
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