adelgazar o entrenar como un atleta no te garantiza estar en forma ni invertir en tu longevidad: eso es lo que hacen los entrenadores de nutrición de atletas de élite Mike Molloy quiere que la gente comprenda el equilibrio entre salud, estética y rendimiento.
De valle del silicio Para Wall Street y más allá, existe un capital cultural que se puede encontrar en ser musculoso y estar en muy buena forma (piense en cómo CrossFit ha convertido a los trabajadores administrativos en atletas a tiempo parcial) y al mismo tiempo mantenerse conectado con Las últimas tendencias en longevidad.
Pero priorizar una cosa al extremo hará que una, si no dos, otras áreas sufran.
Molloy lo considera un diagrama de Venn: los objetivos se superponen y la persona promedio probablemente mejorará las tres áreas comiendo mejor y haciendo más ejercicio.
Tyler Le/BI
Molloy explicó a Business Insider cómo encontrar un equilibrio entre los tres.
Cambiar de enfoque periódicamente
“Hay una serie de ejercicios que te ayudarán a fortalecerte. Hay una serie de ejercicios que te ayudarán a adelgazar (con nutrición y todo eso también). Y luego hay una serie de ejercicios que te ayudarán a rendir al máximo”. el nivel más alto de rendimiento humano”, dice Molloy, que trabaja con atletas olímpicos y atletas profesionales de CrossFit.
Equilibrar esas tres cosas requiere un compromiso, dijo Molloy. Lo logró mediante reconociendo que la base fundamental de cada objetivo es la misma: ocho horas de sueño cada nochepriorice las proteínas en cada comida y consuma alimentos que sean lo suficientemente densos en micronutrientes, con un procesamiento mínimo.
“A partir de ahí, trato de pasar algunos meses cada año centrándome más en un aspecto del diagrama de Venn”, dice Molloy. “Entonces, podría pasar cuatro meses entrenando para una Spartan Race o una competencia de CrossFit, podría pasar cuatro meses haciendo más ejercicio (por ejemplo, antes del verano) y podría pasar cuatro meses haciendo todo lo que pueda para maximizar mi salud física y mental. “
Un cuerpo delgado no necesariamente significa un cuerpo sano
Mucha gente quiere perder grasa, desarrollar músculo y parecer un culturista, pero esto es un error. La versión más sana y en forma de ti mismo es también la versión más delgada de ti mismodijo Molloy.
“Las personas más delgadas, que van a espectáculos o competiciones de culturismo, cuando suben al escenario, no son, ni mucho menos, las versiones más saludables de sí mismas”, dijo Molloy.
Muchos ex culturistas y concursantes de bikini revelaron más tarde que no estaban sanos y se sentían mal a pesar de parecer estar en “máxima” condición física cuando estaban en su punto más delgado.
“Sus hormonas sexuales pueden no ser buenas, las hormonas tiroideas han disminuido drásticamente y las hormonas del hambre han aumentado drásticamente”, dijo Molloy. “Eso es un problema”.
Por ejemplo, visto desde la perspectiva del diagrama de Venn Molloy, un cuerpo demasiado delgado puede afectar el rendimiento y la salud física de una mujer.
“Alcanzar un 12% o un 13% de grasa corporal puede tener un impacto negativo en el rendimiento, especialmente si una mujer entrena a alta intensidad en deportes como Hidrox o Ajuste cruzado“Porque cuando los niveles de grasa corporal llegan a su punto más bajo, generalmente hay cambios en aspectos hormonales que tienen un impacto negativo en el rendimiento”, dijo Molloy.
Cuando los niveles de grasa corporal de una mujer bajan demasiado, el cuerpo comienza a desactivar funciones no esenciales que son importantes para el rendimiento, dijo Molloy. Por ejemplo, el estrógeno, que ayuda a desarrollar los músculos, disminuye.
Del mismo modo, hacer demasiado ejercicio o reducir demasiado las calorías puede hacer que el cuerpo detenga el metabolismo. ciclo menstrual para evitar que alguien quede embarazada en momentos de estrés, explica Molloy.
El ejercicio excesivo puede tener un efecto negativo en el cuerpo.
Mientras tanto, el ejercicio intenso casi todos los días no es necesariamente bueno para la salud. Viva.
Pone el ejemplo de los atletas de CrossFit: “Entrenar tres, cuatro o cinco horas al día te pondrá en forma, pero no debemos confundir el fitness con la salud a largo plazo”.
Molloy explica que ejercicio de alta intensidad causa mucho daño físico al cuerpo así como lo que se conoce como daño oxidativo, donde se produce el desequilibrio radicales libres en las células del cuerpo puede provocar daño tisular, envejecimiento y el desarrollo de afecciones como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas.
Molloy dijo que muchos atletas de élite esencialmente sacrifican la salud a largo plazo por un rendimiento de élite, experiencia y, en algunos deportes, “mucho dinero”.
“Si realmente quieres lograr algo extremo, tendrás que hacer sacrificios en otros aspectos de tu estética o salud”, dice Molloy.
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