Probablemente hayas oído hablar de él. cortisol. Conocidas como hormonas del estrés, desempeñan un papel importante en la respuesta del cuerpo al estrés y pueden causar enfermedades. ansiedadalto presión arterialla cara hinchada (también conocida por su apodo en las redes sociales: cara de cortisol) y el aumento de peso en el estómago son solo algunos de los efectos de los niveles elevados de cortisol.
Si bien es cierto que el cortisol es un actor clave en la huida o respuesta de huida de su cuerpo (un estado evolutivo al que su cuerpo cambia cuando se enfrenta a situaciones inducidas por ansiedad), las catecolaminas, un grupo de hormona que también funciona como neurotransmisor también es parte del panorama más amplio. Las catecolaminas, agrupadas como dopamina, adrenalina y noradrenalina, se bombean cuando te sientes amenazado por el estrés físico o emocional.
El cerebro, el sistema nervioso y las glándulas suprarrenales producen catecolaminas y juntas provocan algunos de los signos comunes de estrés, que van desde palpitaciones del corazón, palmas sudorosas, mareos y temblores. Como todo el mundo sabe, niveles muy altos de estrés pueden provocar agotamiento y, según el Informe sobre agotamiento 2024 de Mental Health England, los londinenses son el grupo más vulnerable a esto. Una de cada cuatro personas en la capital dijo que se sentía incapaz de hacer frente a las presiones de su vida, mientras que una quinta parte de los trabajadores tendrá que tomar licencia en 2024 debido a problemas de salud mental relacionados con el estrés.
Los crecientes desafíos que enfrentamos tanto dentro como fuera del lugar de trabajo están teniendo un impacto enorme, convirtiendo al Reino Unido en un país “agotado”. Pero respira hondo, porque hay varias cosas inteligentes que puedes hacer. Prepárate para sentirte más relajado y recuperar el equilibrio de tus hormonas. ¡Tu salud te lo agradecerá!
Masajea tu cuerpo tocando
Comenzar la mañana tocando tu cuerpo puede ayudarte a aliviar el estrés
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¿Quieres regular tus catecolaminas en tan solo 60 segundos? Aumente su energía vibratoria interna y simultáneamente aumente el flujo sanguíneo con una breve sesión de tapping de Qigong (ejercicio tradicional chino). Adquiera el hábito de configurar un cronómetro de un minuto en su teléfono tan pronto como se levante de la cama por la mañana y comience a despertar cada parte de su cuerpo con una combinación de técnicas de masaje con golpecitos. Con toda la mano, use un movimiento de palmaditas y apretones que se sienta lo suficientemente firme como para vigorizar (pero no lo suficientemente fuerte como para lastimar). Comience por los pies y avance hasta la cabeza, dedicando unos segundos a cada parte del cuerpo.
La tendencia hacia una vida más relajada: adoptar una forma de vida consciente a través de correos electrónicos a las 10 p.m. y grandes eventos el fin de semana se está infiltrando en nuestras rutinas de ejercicios. El entrenamiento de alta intensidad se detendrá inmediatamente y el fitness tarda en llegar. El ejercicio intenso puede producir altos niveles de catecolaminas y, sin un descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento, corre el riesgo de fatiga.
Cambia tus clases de HIIT por micro caminatas. Según el nuevo Informe de Bienestar Global 2024 de Lululemon, una caminata corta que dure menos de 15 minutos ayuda a mejorar el bienestar en un 20 por ciento, agrega naturaleza y su bienestar mejora en un 24 por ciento.
El estilo de vida nórdico sigue encabezando la escala de felicidad
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Eso estilo de vida nórdico seguir logrando éxitos en la escala de la felicidad y el acceso a abundantes alimentos frescos y naturales es una de las razones de la prosperidad de esta nación. El pescado es un alimento básico de la dieta nórdica y el pescado graso en particular puede ayudar a equilibrar la respuesta de las catecolaminas.
Las glándulas suprarrenales, ubicadas encima de los riñones, son uno de los principales sitios de producción de catecolaminas, y nutrirlas incluyendo pescado graso en su dieta puede ayudar a restaurar la salud suprarrenal. Memorice el acrónimo SMASH, que significa (salmón, caballa, anchoas, sardinas y arenque) porque estos son los tipos de pescado de agua fría más nutritivos. Intente alternar estos tipos incluyendo dos o tres porciones por semana para obtener una dosis de ácidos grasos omega-3 que alivian el estrés.
Comienza tu comida con una ensalada.
Las glándulas suprarrenales necesitan nutrición constantemente y una de las mejores maneras de mantenerlas funcionando de manera eficiente es hacer de los vegetales verdes un elemento básico de su dieta. Las verduras de hojas verde oscuro, como la rúcula, los berros y las espinacas, son ricas en el micronutriente magnesio, un mineral importante que ayuda a promover la relajación y reduce la sobrecarga de las glándulas suprarrenales. Comience su comida principal con una ensalada verde para obtener su ingesta de magnesio. Una porción de 80 g cuenta oficialmente como una porción, y las hojas en bolsas prelavadas son una forma rápida de preparar una ensalada nutritiva.
Comenzar su comida comiendo una ensalada verde, antes de la comida principal, ayuda a fortalecer su sistema digestivo, por lo que es menos probable que experimente molestias estomacales como gases e hinchazón. Doble victoria.
