Consejos de salud del Dr. Oz y Roizen para el 24-9-24

Una forma rápida de reducir el sufrimiento de la diabetes tipo 2

En 2021, 97,6 millones de adultos estadounidenses tenían prediabetes y más de 12 millones tenían diabetes tipo 2, y a 1,2 millones más de estadounidenses se les diagnosticaba diabetes grave cada año. Eso significa que muchas personas luchan con las consecuencias de gran alcance para la salud que tienen la reducción de la sensibilidad a la insulina, el exceso de peso y el aumento de la circunferencia de la cintura, como enfermedades cardíacas, problemas digestivos, neuropatía y problemas de visión.

Bueno, un estudio de seis semanas de duración de personas con diabetes tipo 2 que tenían un índice de masa corporal superior a 32 demostró que adoptar una rutina diaria de comer durante cuatro horas y ayunar durante 20 horas podría cambiar vidas (y también la diabetes). Su resistencia a la insulina se desplomó en un 14% y su A1c disminuyó significativamente, mientras que perdieron casi el 4% de su peso corporal y su cintura se redujo en aproximadamente 1,5 pulgadas.

Si eso le parece una decisión inteligente, es importante asegurarse, durante ese período de cuatro horas, de obtener suficiente fibra de cereales integrales y vegetales, grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, omega-3 del salmón, y muchas vitaminas y minerales provenientes de productos frescos y proteínas bajas en grasas. Complementar con un multivitamínico/mineral (el Dr. Mike lo divide por la mitad y toma una parte por la mañana y otra por la noche) y tal vez una proteína en polvo (consulte a su médico para proteger la salud de sus riñones) ayudará a combatir la inflamación y prevenir la pérdida de masa muscular. y mantener tus niveles de energía. Para obtener más ideas, consulte el libro de cocina “Qué comer y cuándo” del Dr. Brown. Mike y el blog iHerb.com del Dr. Oz, “El ABC de las vitaminas: beneficios de las vitaminas A, C, D, E, K y B”.

La desnutrición amenaza el bienestar de todos

“Lo que el mundo necesita ahora es amor, dulce amor/ Eso es lo único que falta”. La letra ha sido cantada por todos, desde Dionne Warwick hasta Martina McBride… pero resulta que el amor no es lo único que falta en este mundo. Un estudio de The Lancet reveló que más de 5 mil millones de personas de todos los países, géneros e ingresos carecen de nutrientes y/o vitaminas esenciales.

Investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard descubrieron que aproximadamente dos tercios de la población mundial tiene deficiencia de yodo, vitamina E, calcio y hierro. La mitad de las personas no obtienen suficiente vitamina C, riboflavina, folato y B6. Y no crea que ser estadounidense lo protege de estos riesgos. La deficiencia de calcio está muy extendida en los EE. UU. Casi la mitad de la población tiene niveles inadecuados de vitaminas A y C. El 84% tenía deficiencia de vitamina E y el 15% no recibía suficiente zinc. Y el 95% de los estadounidenses obtienen suficiente vitamina D.

Todo lo que necesitas ahora es amor, dulce amor: verduras, cereales 100 % integrales, frutas y proteínas saludables como el salmón. También te recomendamos que te realices un análisis de sangre para evaluar tus niveles de minerales y vitaminas. Luego podrá desarrollar un plan para mejorar su dieta y su médico podrá recomendarle suplementos que le ayudarán a evitar enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y pérdida de movilidad.

Para obtener asesoramiento y apoyo, consulte el boletín gratuito en LongevityPlaybook.com y lea “¿Le falta una vitamina esencial? Aquí hay 5 maneras de saberlo” en iHerb.com/blog.

Telómeros que muestran signos: ¿Qué te dicen tus telómeros sobre el proceso de envejecimiento?

Los telómeros, los extremos protectores de los cromosomas de su ADN, cuentan la historia de su vida. Cada vez que una célula se divide, se pierde un pedacito del telómero adherido a su ADN. Con el tiempo, cuando esas puntas se vuelven demasiado cortas para proteger la célula, las células madre dejan de dividirse y “mueren”.

Si el proceso natural de envejecimiento celular se acelera por el estrés crónico, el tabaquismo, la obesidad, la mala nutrición, la falta de ejercicio y/o la exposición a toxinas del medio ambiente, los telómeros se acortarán prematuramente. Esto aumenta el riesgo de envejecimiento prematuro, cáncer y enfermedades crónicas, como diabetes, demencia y enfermedades cardíacas.

Afortunadamente, las investigaciones muestran que puedes hacer mucho para preservar tus telómeros (y retardar el envejecimiento celular) para alcanzar una RealAge más joven que tus años cronológicos. Los cuatro pasos principales que puedes seguir son:

1. Agregue polifenoles a su dieta provenientes de la fibra, la proteína de soya y las grasas saludables que se encuentran en los aguacates, las aceitunas, las nueces y los pescados grasos.
2. Consuma semillas como chía, sésamo y lino como bocadillos y con verduras.
3. Consumir alimentos ricos en vitaminas E y C como kiwi, moras, brócoli, brotes y tomates.
4. Reduzca el estrés y aumente el ejercicio con actividad física diaria (al menos 30 minutos al día) y meditación; nos gustan 10 minutos por la mañana y antes de acostarse.

¿La buena noticia? Pronto habrá medicamentos que ayudarán a alargar los telómeros; ahora hay dos medicamentos en ensayos con animales a gran escala. Para obtener más información, consulte “Los mejores consejos antienvejecimiento para cada década” en iHerb.com/blog.

A1c y la salud de tu cerebro

Si tiene diabetes tipo 2, es posible que se evalúen sus niveles de glucosa durante varios meses para darle una idea de sus niveles promedio de glucosa en sangre. Esa cifra general, llamada A1c, se informa como un porcentaje y según la Asociación Estadounidense de Diabetes cada persona debe tener un rango objetivo individual, pero generalmente está por debajo del 7%. Lo ideal es 5,6% o menos: ¡la diabetes desapareció!

Muchas personas con diabetes tipo 2 encuentran que sus niveles diarios de glucosa y A1c fluctúan según la dieta, el estrés, la hidratación, el sueño, la actividad física y la rutina de medicación. Sin embargo, un nuevo estudio de JAMA Network Open muestra lo importante que es mantener las lecturas de A1c dentro del rango recomendado para usted.

Los investigadores analizaron datos de más de 370.000 veteranos de 65 años o más que tenían diabetes y descubrieron que si su A1c estaba por debajo del rango recomendado el 60% del tiempo, su riesgo de desarrollar Alzheimer y demencias relacionadas aumentaba drásticamente. Y las variaciones frecuentes dentro del rango recomendado también son riesgosas.

¿Cómo se puede alcanzar un objetivo de A1c en el rango medio y mantenerlo? Requiere un control cuidadoso de los niveles de glucosa, pruebas periódicas de los niveles de A1c y trabajar con un médico para determinar las opciones de tratamiento, incluidos los medicamentos para la diabetes y los medicamentos para bajar de peso. También es importante tomar decisiones inteligentes en su estilo de vida (nada de carnes rojas ni alimentos procesados, y mucho café negro y actividad física diaria). “El reinicio de la gran era” por el Dr. Mike ofrece las últimas técnicas respaldadas por investigaciones para lograr una salud óptima y el “Dr. Oz” en iHerb.com/blog puede ayudarle a comenzar.

SOP y obesidad: dos opuestos

El síndrome de ovario poliquístico (SOP), un desequilibrio hormonal que causa ovulación impredecible o inhibida, menstruación tardía, crecimiento anormal del cabello, acné, infertilidad y obesidad, afecta aproximadamente al 15% de las mujeres. Este síndrome está asociado con resistencia a la insulina, exceso de hormonas andrógenas (masculinas) e inflamación crónica. Este síndrome es difícil de diagnosticar y muchas mujeres no se dan cuenta de que tienen SOP hasta que tienen dificultades para quedar embarazadas o no pueden entender por qué están aumentando tanto de peso.

Entre el 40% y el 80% de las personas que padecen SOP son obesas y esto no sólo hace que el SOP sea difícil de tratar, sino que también causa muchas otras complicaciones de salud.

Según una serie reciente de asesoramiento clínico, la combinación de obesidad y desequilibrio hormonal hace que el síndrome de ovario poliquístico sea un factor de riesgo grave para la apnea del sueño, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, el colesterol LDL malo elevado, la enfermedad del hígado graso no alcohólico, la disfunción del sistema inmunológico, estrés, depresión y ansiedad.

Si sospecha que tiene síndrome de ovario poliquístico, consulte a un médico. El tratamiento temprano de esta afección con los medicamentos más nuevos para bajar de peso, como semaglutida y tirzepatida, parece tener mucho éxito. Además, los ajustes en el estilo de vida son muy importantes. Un metaestudio en Salud Reproductiva reveló que la dieta DASH era la más eficaz para reducir la resistencia a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas, insulina en ayunas y triglicéridos en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Otro buen paso: tomar un suplemento probiótico junto con vitaminas D y L: la carnitina aumenta los niveles hormonales y mejora el estado de ánimo.

Para obtener más información sobre el equilibrio hormonal, consulte “Lograr el equilibrio hormonal: 20 mejores alimentos, síntomas, consejos de estilo de vida y más” y “10 consejos para ayudarle a perder peso” en iHerb.com/blog.

Dr. Mike Roizen es el fundador de www.longevityplaybook.com y el Dr. Mehmet Oz es el asesor global de www.iHerb.com, la tienda de salud en línea líder en el mundo. Roizen y Oz son director médico emérito de la Clínica Cleveland y profesor emérito de la Universidad de Columbia, respectivamente. Juntos, han escrito 11 bestsellers del New York Times (cuatro de los cuales fueron los más vendidos número uno).