El ejercicio y la actividad física son buenos para usted. El alcohol es malo para ti. Estas dos afirmaciones son verdades universales que han sido ratificadas científicamente. Sin embargo, para aquellos que continúan tomando malas decisiones en su estilo de vida, los buenos tiempos impulsados por el alcohol continúan. Antes de analizar cómo el alcohol realmente causa cáncer, aquí hay algunas buenas noticias: según la 14ª edición del Informe de Progreso del Cáncer de la Asociación para la Investigación del Cáncer, publicado a principios de septiembre, las muertes por cáncer en general han ido disminuyendo. Esto puede ser motivo de celebración, ya que el estudio también encontró una tendencia preocupante en la que ha aumentado el número de adultos menores de 50 años que padecen cáncer, incluidos cánceres de mama y del tracto digestivo.
Los investigadores descubrieron que el consumo de alcohol, el estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio contribuyen a la alta incidencia de cáncer entre los adultos de mediana edad. Otros factores que contribuyen a esta tendencia son la obesidad, el tabaquismo y la contaminación.
Todo esto son malas noticias para la sociedad india. Aunque la obesidad va en aumento, el consumo de alcohol en el país también va en aumento. Las horas de trabajo en la India ya son largas y, ante los llamados de muchos líderes empresariales para alargar las horas de trabajo de manera no respetuosa con el medio ambiente, millones de personas que buscan empleo ahora llevan vidas sedentarias cada año, mientras que aquellos que trabajan tienen poco tiempo para mejorar sus estilos de vida actuales. lote. Según el índice de contaminación global, nuestras ciudades se encuentran entre las más contaminadas del mundo durante todo el año. Pero las cosas se ponen especialmente mal en invierno, cuando las celebraciones de Diwali y la quema de cultivos alimentan el aire tóxico. Aunque no tenemos control directo sobre la contaminación o las largas jornadas laborales, dos factores que podemos abordar de inmediato para reducir el riesgo de cáncer son aumentar el ejercicio y reducir el consumo de alcohol.
Las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana. O eso, o 75-150 minutos de actividad física aeróbica de alta intensidad por semana para adultos hasta los 64 años. Vaibhav Daga, consultor jefe en ciencias del deporte y rehabilitación y medicina deportiva del Hospital Kokilaben Dhirubhai Ambani en Mumbai, dijo que para el público en general, 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso semanal pueden ayudarlos en la transición a un estilo de vida saludable y activo. Pero es más fácil decirlo que hacerlo.
El estado del deporte y la actividad física (SAPA) de Dalberg, consultora de experiencias y comunicaciones globales, descubrió recientemente que 155 millones de adultos y 45 millones de adolescentes en toda la India no realizan la actividad física semanal recomendada por la OMS. Además, el informe afirma que sólo el 10% de los adultos en la India practican algún tipo de deporte, y el número de personas que hacen ejercicio con regularidad es aún menor. El mismo informe afirma que entre los adolescentes, el 66% hace ejercicio con regularidad. El informe también encontró que las niñas y las mujeres dedican entre 5 y 7 horas menos a la semana a deportes y ejercicio que los niños y los hombres y la brecha es peor en las zonas urbanas. Al menos un tercio de ellos no cumplía las directrices de actividad física de la OMS, según el informe.
La gente sólo necesita empezar a hacer ejercicio o hacer ejercicio, especialmente aquellos que nunca han hecho ejercicio en su vida. Pueden empezar con algo tan sencillo como caminar. “Caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios porque es sencillo, gratuito y una de las formas más fáciles de mantenerse activo, perder peso y estar más saludable”, dice Daga.
Es especialmente eficaz para quienes antes estaban inactivos, añade Gagan Arora, entrenador principal y fundador de Kosmic Fitness en Delhi. “Caminar también es un excelente ejercicio de entrada. “Esto debería usarse como un trampolín para practicar deportes como correr, entrenamiento de fuerza y similares que ayudarán a su estado físico”, añadió. El ejercicio tiene beneficios adicionales además de reducir el riesgo de cáncer. El ejercicio ayuda a mejorar y mantener la salud del corazón, la densidad ósea, la flexibilidad, la masa muscular y el peso corporal. El ejercicio regular también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, mantener la presión arterial normal y ayuda a mejorar la inmunidad del cuerpo, proporcionando así una capa de protección contra enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.
Cuando se trata de alcohol, investigaciones recientes demuestran que no una pequeña cantidad es buena para nuestra salud. El alcohol está clasificado como carcinógeno del grupo 1 por la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC), junto con el tabaco, el amianto y la radiación. Los datos muestran que el 50% de todos los cánceres causados por el alcohol (en la Región Europea de la OMS) son causados por el consumo de alcohol “ligero” y “moderado”: menos de 1,5 litros de vino o menos de 3,5 litros de cerveza o menos de 450 mililitros de alcohol. bebidas. entusiasmo por semana.
“Se ha demostrado que el alcohol aumenta significativamente el riesgo de cánceres como el de colon y el de mama. “Incluso cantidades pequeñas pueden aumentar este riesgo”, afirmó el Dr. Dattatray Solanke, gastroenterólogo consultor del Hospital Kokilaben Dhirubhai Ambani en Mumbai. En última instancia, no hay mucho que se pueda hacer a nivel individual respecto de la contaminación o las condiciones laborales. Pero tomar decisiones positivas en su estilo de vida, como hacer ejercicio o reducir el consumo de alcohol, está en sus propias manos. La lucha contra el cáncer comienza contigo.
Shrenik Avlani es escritor, editor y coautor de The Shivfit Way, un libro sobre fitness funcional.
