La demencia puede incluso causar la muerte. Debido a que el cerebro también controla funciones corporales como la respiración, la circulación sanguínea y la tos, estos sistemas pueden dejar de funcionar a medida que avanza la enfermedad y, en última instancia, provocar la muerte.
Si bien no existe cura para la demencia, según algunos estudios, las medidas de estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de esta enfermedad debilitante. Puedes combatir la demencia con una serie de medidas de estilo de vida saludable. Esto incluye llevar una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad, mantenerse socialmente activo, dormir bien, controlar el estrés y evitar el tabaco y los cigarrillos.
Cambios en el estilo de vida para la demencia
A continuación se incluyen cambios en el estilo de vida y consejos nutricionales para prevenir la demencia:
Aumenta tu poder cerebral con actividad física
Evita el comportamiento sedentario y sigue moviendo tu cuerpo. Es importante realizar ejercicio físico de su elección todos los días y al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, de 75 a 150 minutos por semana de ejercicio vigoroso o de 150 a 300 minutos por semana de actividad física moderada es importante para la salud en general. La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y reduce el riesgo de demencia.
Desafía a tu cerebro
Mantenga su cerebro mentalmente estimulado con actividades como leer, resolver acertijos, aprender una nueva habilidad o intentar tocar un nuevo instrumento musical. Haz algo nuevo todos los días y ponte metas alcanzables. La estimulación mental ayuda a desarrollar la reserva cognitiva, retrasando la aparición de los síntomas de la demencia.
Mantente socialmente activo
El compromiso social es una medicina para tu cerebro. Mantenerse socialmente activo reuniéndose con amigos, invitándolos y participando en actividades grupales es bueno para usted. salud cerebral. La interacción social puede ayudar a mantener la función cognitiva y la salud mental. Un estudio realizado por el Centro para el Envejecimiento Cerebral Saludable (CHeBA) de la UNSW Sydney confirmó que la interacción social ayuda a retardar el envejecimiento del cerebro y lo hace parecer más joven.
Dormir Saludable
Para mejorar su capacidad cerebral, es importante dormir entre 7 y 9 horas de calidad todas las noches. La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de demencia debido a la acumulación de placa amiloide en el cerebro. Según uno de los estudios de neuroimagen más importantes, investigadores de la Facultad de Medicina de Yale (YSM) confirmaron que dormir demasiado o muy poco puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral y demencia en el futuro.
Maneja tu estrés
“El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud del cerebro. Practique técnicas de relajación como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda para controlar el estrés de forma eficaz”, dice el Dr. Shivaram Rao K, neurólogo consultor de Yashoda Hospitals Hyderabad.
Evite fumar y el consumo excesivo de alcohol.
Si desea mantener su cerebro joven, debe ser consciente de los hábitos de vida riesgosos que podrían ponerlo en riesgo de sufrir demencia. Fumar y beber aumentan el riesgo de deterioro cognitivo. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol puede tener un efecto protector sobre la salud del cerebro.
Consejos de nutrición para mantener tu cerebro joven
Lo que comes puede afectar la salud de tu cerebro
1. Adoptar una dieta mediterránea: Esta dieta se centra en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, con un consumo moderado de pescado, aves y lácteos, así como un consumo limitado de carnes rojas y alimentos dulces. Rico en antioxidantes y grasas saludables, que favorecen la salud del cerebro.
2. Consume grasas saludables: Esto es muy importante para tu cerebro. Incluya fuentes de ácidos grasos omega-3, como pescado graso (salmón, caballa), semillas de lino, semillas de chía y nueces. El omega-3 es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y potencialmente protege contra el deterioro cognitivo.
3. Alimentos ricos en antioxidantes: No olvide incluir en su dieta alimentos ricos en antioxidantes, como bayas, verduras de hojas verde oscuro, nueces y té verde. Los antioxidantes pueden combatir el estrés oxidativo y la inflamación, los cuales están relacionados con la demencia.
4. Vitaminas B: “Asegúrese de una ingesta adecuada de vitaminas B, especialmente B6, B12 y folato, que son importantes para la salud del cerebro. Los alimentos ricos en estas vitaminas incluyen cereales integrales, huevos, productos lácteos y verduras de hojas verdes”, dice el Dr. .
Limitar la ingesta de azúcar y evitar los alimentos procesados puede prevenir el deterioro cognitivo. Además, hidratarse bien también es importante, porque la deshidratación puede interferir en el rendimiento cognitivo. Siga bebiendo agua durante todo el día para apoyar la salud de su cerebro.
Alimentos que agudizan el cerebro para comer todos los días
